Thursday , November 15 2018
Home > Gaya hidup > ADA BEBERAPA HAL PENTING YANG HARUS DI KETAHUI SEBELUM MELAKUKAN DIET KETO
ADA BEBERAPA HAL PENTING YANG HARUS DI KETAHUI SEBELUM MELAKUKAN DIET KETO
ADA BEBERAPA HAL PENTING YANG HARUS DI KETAHUI SEBELUM MELAKUKAN DIET KETO

ADA BEBERAPA HAL PENTING YANG HARUS DI KETAHUI SEBELUM MELAKUKAN DIET KETO

Hari-hari ini, Anda tidak bisa pergi ke mana pun tanpa mendengar tentang diet ketogenik. Selebriti seperti Kourtney Kardashian dan Halle Berry telah melakukannya, Pinterest dibanjiri dengan ide resep untuk itu, dan #keto telah digunakan lebih dari 6 juta kali di Instagram. Pasti ada sesuatu di balik semua hype ini. “Jika diet dilakukan dengan benar, Anda dapat menurunkan berat badan dalam jumlah besar,” kata Josh Axe, dokter pengobatan alami dan ahli gizi klinis. Tapi berat badan samping, apakah itu benar-benar cara yang sehat untuk hidup? Di sini, semua yang perlu Anda ketahui sebelum mencobanya.

Bagaimana itu bekerja

Premis akan keto sangat mudah: Konsumsi protein dalam jumlah sedang, tingkatkan konsumsi lemak, dan kurangi asupan karbohidrat, jelas Eric Westman, MD, direktur Duke Lifestyle Medical Clinic. Bahkan, pada rencana ini, Anda hanya harus memiliki 20 hingga 50 gram karbohidrat per hari. Untuk referensi, semangkuk kecil pasta biasa memiliki sekitar 40 gram.

Berikut sains di baliknya: Karbohidrat yang berasal dari makanan manis dan pati diubah menjadi glukosa, yang secara alami tubuh kita bakar untuk energi. Namun, ketika Anda menurunkan konsumsi karbohidrat, tubuh Anda dipaksa untuk mencari sumber bahan bakar baru. Jadi itu berubah menjadi lemak yang disimpan, memecahnya menjadi molekul yang disebut badan keton yang digunakannya untuk energi (sebuah proses yang disebut ketosis). Hasil? Berat badan turun. “Anda bisa kehilangan satu atau dua pon seminggu,” kata Westman.

Ada manfaat di luar penurunan berat badan

Yang cukup menarik, dokter menggunakan diet ketogenik sebagai metode untuk mengobati epilepsi pada tahun 1920-an. Ketika dipantau oleh dokter, ditemukan untuk membantu mengendalikan kejang — terutama untuk anak-anak yang tidak menanggapi obat anti kejang. Saat ini, para ahli sering merekomendasikan keto untuk alasan-alasan yang berhubungan dengan otak lainnya. “Pola makan telah ditemukan untuk meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan fungsi kognitif,” kata Westman. Meskipun tidak ada penelitian formal yang menyimpulkan mengapa, ia menduga dorongan ini mungkin berasal dari kombinasi keton yang dipenuhi energi dan pengurangan karbohidrat yang memengaruhi tidur.

Tetapi apakah itu aman?

Regimen super-ketat ini tidak disarankan jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau jika Anda menderita kandung empedu atau kondisi hati. “Pada beberapa orang, itu overtaxes hati Anda dalam jangka panjang,” jelas Axe. Di luar itu, penelitian tidak meyakinkan tentang bagaimana keto mempengaruhi kadar kolesterol. Karena semua ini, pintar untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai.

Di jelas untuk memberikan pusaran? Axe menyarankan untuk mencobanya selama 90 hari. Setelah itu, bergantian dua hari makan keto dengan satu hari karbohidrat, di mana 30 hingga 40 persen dari asupan makanan Anda berasal dari gula dan pati kental, seperti ubi dan buah beri. “Memasukkan beberapa karbohidrat dengan pendekatan keto-bersepeda jauh lebih bisa dilakukan dan merupakan sesuatu yang dapat dipertahankan banyak orang selama sisa hidup mereka,” kata Axe.

Cara terbaik untuk memulai adalah dengan membuatnya sederhana, kata Pegah Jalali, RD, ahli gizi di Middleberg Nutrition di New York City. Di bawah ini, menu memuaskan yang membuat asupan karbohidrat Anda tetap rendah.

Sarapan: 2 telur orak dengan 1/2 cangkir tumis bayam (dimasak dalam 1 sendok makan minyak kelapa).

Makan siang: Arugula salad dengan sekaleng tuna (dicampur dengan 2 sendok makan mayo), 8 almond panggang, dan kulit lemon.

Makan malam: 1/4 ayam rotisserie dengan 1 cangkir kembang kol panggang (dimasak dalam 1 sendok makan minyak zaitun), dan setengah buah alpukat di sampingnya.

Check Also

HUBUNGAN PERDAGANGAN ANTARA AMERIKA SERIKAT DAN INDIA SEMAKIN MEMBAIK

HUBUNGAN PERDAGANGAN ANTARA AMERIKA SERIKAT DAN INDIA SEMAKIN MEMBAIK

Presiden Amerika Serikat Donald Trump telah memuji negosiator perdagangan India sebagai “yang terbaik” dan mengatakan …