Tuesday , July 17 2018
Home > Inspirasi > BEBERAPA GERAKAN UNTUK MEMBUAT OTOT DI LENGAN
BEBERAPA GERAKAN UNTUK MEMBUAT OTOT DI LENGAN
BEBERAPA GERAKAN UNTUK MEMBUAT OTOT DI LENGAN

BEBERAPA GERAKAN UNTUK MEMBUAT OTOT DI LENGAN

Ketika datang untuk mendapatkan senjata yang hebat, Anda tidak selalu harus bekerja hanya dengan anggota badan Anda. seperti otot di lengan “Terlalu banyak latihan otot langsung membuat tubuh tidak seimbang,” jelas pelatih selebriti Jason Walsh, yang mendirikan studio pendaki berbasis L.A. Rise Nation dan bekerja dengan klien seperti Alison Brie dan Mandy Moore. Ini juga cara yang pasti untuk menambahkan massal, yang biasanya bukan tujuan wanita. Itulah mengapa Walsh lebih menyukai pendekatan tidak langsung, melihat lengan sebagai “sinergis,” atau otot yang membantu gerakan. Jangan terkecoh, meskipun lengan Anda akan terukir serius.

Resistance Band Face Pulls

Duduk dengan kaki terentang di depan Anda, sebuah band resistensi di sekitar kaki dengan satu ujung band di masing-masing tangan, lengan lurus (A). Tarik pita ke arah dahi, pijar siku keluar (B). Perlahan balikkan gerakan, lalu ulangi. Lakukan 15-25 repetisi.

Slider Push-Up

Mulai dengan “naik” bagian dari push-up dengan perut ketat dan tubuh dalam garis dari kepala hingga tumit, tangan pada cakram geser (A). Tekuk siku kanan dan, pegang lengan sedekat mungkin dengan tubuh, turunkan ke push-up, geser lengan kiri lurus ke depan Anda (B). Tekan kembali, geser lengan kiri kembali ke “A.” Ulangi dengan lengan kanan. Lanjutkan bergantian untuk 6-10 repetisi per sisi.

Coba ini! Alat paket ini berfungsi dengan baik pada hampir semua permukaan untuk menciptakan lingkungan latihan yang kurang stabil. Ini memaksa Anda untuk melibatkan inti Anda apa pun latihannya. Pilihan utama kami: SKLZ Slidez

Baca juga : KEBIASAAN MELEK PADA MALAM HARI DAPAT MENINGKATKAN RESIKO DEPRESI

 

Band Pull-Aparts

Berdiri tegak dengan kencang dan lengan di tingkat bahu di depan Anda, pegang gelang resistensi dengan kedua tangan (A). Remas bahu bersama, tarik tangan ke samping (B). Jeda, dan kemudian perlahan dan dengan kontrol, kembali tangan ke “A.” Lakukan 20 repetisi.

Coba ini! Kami menyukai Theraband CLX Consecutive Loops Ini datang dalam berbagai tingkat resistensi dan memiliki loop di tengah untuk fleksibilitas latihan.

Med Ball Bent-Over Chest Pass Slam

Memegang bola obat di depan dada, berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul lebar dan lutut ditekuk; bergantung pada pinggul, dan dada bagian bawah sedikit (A). Brace abs dan eksplosif lempar bola ke tanah (B), tangkap di depan dada saat rebound. Lakukan 15-20 repetisi.

Coba ini! The TRX Slam Ball ($ 30- $ 80; amazon.com), dengan berat dari 6 hingga 50 pon, membantu Anda bekerja dengan kekuatan dan daya ledak.
Baris Tersambung Banded

Berdiri di resistance band dengan kaki selebar bahu, memegang ujung band di depan paha; telapak tangan menghadap ke belakang (A). Tarik tangan lurus ke arah dada sampai siku menghadap ke atas (B). Tahan selama satu detik, lalu perlahan turunkan ke “A.” Lakukan 15-20 repetisi.

Check Also

PENJELASAN TENTANG MENGAPA SEBAGIAN ORANG TAK SUKA DENGAN BIR

PENJELASAN TENTANG MENGAPA SEBAGIAN ORANG TAK SUKA DENGAN BIR

Jika pikiran menghirup bir adalah hal yang merangsang, Anda tidak sendirian. Tetapi bahkan jika Anda …