Tuesday , December 11 2018
Home > Gaya hidup > BEBERAPA GERAKAN UNTUK PENCEGAHAN NEYRI LUTUT
BEBERAPA GERAKAN UNTUK PENCEGAHAN NEYRI LUTUT
BEBERAPA GERAKAN UNTUK PENCEGAHAN NEYRI LUTUT

BEBERAPA GERAKAN UNTUK PENCEGAHAN NEYRI LUTUT

Dijelaskan oleh periset mengatakan Ada banyak penyebab sakit lutut, dan banyak di antaranya tidak dapat dihindari tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda. Dalam video ini, ahli kebugaran Lauren Williams menunjukkan kepada kita lima gerakan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk melepaskan, meregangkan, dan memijat otot-otot di sekitar lutut Anda, untuk mencegah rasa sakit dan nyeri.

Penuaan, penggunaan berlebihan, atau kekakuan secara keseluruhan dapat menyebabkan masalah lutut. Membantu mencegah nyeri lutut dengan kelima gerakan ini. Bila Anda memiliki sakit lutut, Anda sering tidak tahu sumbernya. Tapi bisa juga dari otot-otot di sekitarnya yang sesak.

Peregangan Quad: Berdiri di kaki kiri, ambil pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dan tarik tumit ke arah pantat. Mencapai langit-langit untuk membantu keseimbangan, lalu beralih ke sisi lain.

Jika Anda melakukan peregangan ini sebelum berolahraga, Anda bisa bergerak melalui peregangan seperti yang saya lakukan di sini-tahan selama beberapa detik. Tapi jika Anda melakukannya setelah latihan, atau hanya untuk meregangkannya sendiri, Anda bisa menahannya selama 30-45 detik.

Banded clam shell: Langkah ini sangat bagus untuk mengaktifkan pinggul dan glutes Anda sebelum Anda berolahraga, yang sangat bagus karena menghilangkan stres dari lutut Anda. Untuk langkah ini Anda akan membutuhkan sebuah band. Ada berbagai tingkat resistensi – saya akan mencari sesuatu yang medium sehingga Anda mengaktifkan tapi tidak terlalu melelahkan otot Anda.

Letakkan band di sekitar kedua kaki tepat di atas lutut dan susun kaki Anda. Turun ke tanah di siku Anda. Tekan lutut Anda satu sama lain, dan bekerja melawan band perlawanan.

Berjalan jongkok dengan banding: Gerakan ini sangat bagus untuk mengaktifkan dan memperkuat otot di kaki Anda sehingga Anda bisa mencegah rasa sakit. Anda akan membutuhkan sebuah band untuk latihan ini.

Ambil cahaya ke medium band, dan letakkan di kedua paha tepat di atas lutut Anda. Datanglah ke jongkok, sekitar setengah demi setengah, tidak terlalu rendah. Berjalanlah ke kedua sisi – ambil dua langkah ke kanan dan kemudian dua langkah ke kiri. Pastikan Anda memiliki ketahanan terhadap band setiap saat.

Jembatan: Rasa sakit bisa berasal dari kelemahan di daerah tertentu di tubuh Anda-seperti kaki dan glutes Anda. Langkah ini dilakukan untuk memperkuat bagian tubuh Anda.

Berbaring telentang dengan kaki sejajar satu sama lain, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda ke langit-langit, bagus dan tinggi, lalu kembali. Ulangi ini 10 sampai 15 kali.

Rilis band IT dengan roller busa: Langkah ini menargetkan pinggul atas dan band TI Anda, yang bila kencang sering menyebabkan nyeri lutut. Untuk langkah ini Anda memerlukan roller busa.

Datang ke roller busa, ke pinggul sisi Anda, miring sekitar 45 derajat. Gulingkan ke pinggul bagian atas dan kemudian sedikit ke bawah ke dalam band IT. Anda ingin lebih fokus pada pinggul Anda, karena itulah bagian yang paling banyak membentang, dan akan memberi Anda kelegaan.

Check Also

PENJELASAN DARI WAKIL KETUA RAJIV KUMAR TENTANG KEMAMPUAN INSTITUSIONAl

PENJELASAN DARI WAKIL KETUA RAJIV KUMAR TENTANG KEMAMPUAN INSTITUSIONAL

Sehari setelah Urjit Patel mengundurkan diri sebagai Gubernur RBI, Niti Aayog, Wakil Ketua Rajiv Kumar, …