Friday , September 21 2018
Home > Gaya hidup > BEBERAPA TIPS UNTUK MENGHILANGKAN STRESS SAAT TERTEKAN PEKERJAAN
BEBERAPA TIPS UNTUK MENGHILANGKAN STRESS SAAT TERTEKAN PEKERJAAN
BEBERAPA TIPS UNTUK MENGHILANGKAN STRESS SAAT TERTEKAN PEKERJAAN

BEBERAPA TIPS UNTUK MENGHILANGKAN STRESS SAAT TERTEKAN PEKERJAAN

Jika Anda Memiliki 1 Menit …

Memicu Titik Tekanan

Ternyata, tubuh Anda memiliki tombol pelepas stres. Antara tendon, lebar dua atau tiga jari di atas pusat pergelangan tangan Anda adalah titik yang disebut pericardium 6 (PC6), jelas Nada Milosavljevic, MD, direktur Program Kesehatan Integratif di Massachusetts General Hospital. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan jari Anda untuk menekan PC6 memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat (SSP).

Seimbangkan Nafas Anda

Para ahli mengatakan bahwa memperlambat pernafasan dapat membuat Anda keluar dari “pertarungan atau lari,” yang dapat membantu menurunkan hormon stres kortisol. Menurut Erin Telford, seorang penyembuh napas bersertifikat, ada latihan cepat untuk membantu Anda bersantai. Tarik napas dan hembuskan melalui hidung Anda untuk menghitung lima masuk dan keluar. Lakukan ini selama satu menit penuh, dan Anda akan mulai merasakan ketegangan meninggalkan tubuh Anda.

Jika Anda Memiliki 5 Menit …

Pop a Mint

Ketika Anda bekerja, otak Anda masuk ke jaringan mode default (DMN), yang dikaitkan dengan depresi dan pengulangan berulang, kata Melanie Greenberg, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi di Mill Valley, California, dan penulis The Stress-Proof Brain . “Di DMN, otak terhubung untuk memunculkan tugas-tugas yang tidak dapat diselesaikan, yang dapat membawa Anda jauh dari menikmati momen.” Namun, menghisap mint mengaktifkan jaringan tugas-positif Anda (TPN), yang mematikan DMN. Kami menyukai Spearmint Pur Mints yang bebas gula ($ 2 untuk 20; thepurcompany.com).

Berikan Diri Anda Pelukan

Hapus The Clutter

Lingkungan yang kacau menciptakan lebih banyak tekanan, kata Susan Biali Haas, MD, ahli kesehatan dan penulis Live a Life You Love. “Mengambil beberapa menit untuk membersihkan dapat secara otomatis membuat Anda merasa lebih baik,” katanya. Manfaat dari merapikan sebenarnya ada dua. Kita sudah tahu bahwa area yang terorganisasi dapat menimbulkan perasaan kontrol dan kejelasan. Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa menyelesaikan tugas dengan tangan Anda dapat memiliki pengaruh yang menenangkan dan terapeutik pada otak. “Ketika Anda menggunakan indera Anda, seperti sentuhan, itu membawa Anda keluar dari pikiran Anda yang stres dan memiliki efek meditatif,” kata Dr. Biali Haas. Konon, pikiran untuk menangani kekacauan besar bisa luar biasa, jadi mulailah dari kecil dengan membuang sampah atau membersihkan remah-remah dari meja Anda. Tapi bukan hanya pelukan biasa — pelukan kupu-kupu! Begini caranya: Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri, dan silangkan tangan kiri Anda ke atas untuk menyentuh bahu kanan Anda. Kemudian, berulang kali tepuk tangan satu per satu selama lima menit, kata Greenberg. Para ahli percaya bahwa stimulasi bilateral — rangsangan di kedua sisi tubuh — menghasilkan respons relaksasi fisiologis, seperti ketika Anda menggendong bayi untuk tidur.

Jika Anda Memiliki 10 Menit …

Pikirkan Pikiran Baik

Ingat bahwa liburan luar biasa yang Anda ambil ke Turks dan Caicos? Bagaimana perasaan bahagia yang Anda rasakan di hari pernikahan Anda? “Ketika Anda sedang stres, membayangkan diri Anda di tempat yang aman dan bahagia dapat sangat membantu,” kata Greenberg. “Menciptakan kenangan indah dapat membantu Anda menenangkan diri dari emosi negatif.” Memiliki kesulitan untuk mendapatkan pikiran Anda di sana? Keluarkan ponsel Anda dan gulir melalui foto. “Ini dapat membantu Anda berhenti berpikir tentang hal-hal yang dapat menyebabkan stres Anda dan akan membawa Anda kembali ke saat Anda merasa terbumi dan santai,” kata Greenberg.

Cicipi ini

Perasaan gelisah yang Anda rasakan ketika Anda cemas — sistem saraf pusat Anda mungkin harus disalahkan, kata Dr. Milosavljevic. Itu karena CNS Anda dapat menjadi terlalu bersemangat ketika tubuh mencoba memproses stres yang kronis atau tak henti-hentinya. “Cobalah teh lemon-balm atau passionflower: Keduanya dianggap menenangkan sistem saraf pusat,” kata Dr. Milosavljevic. Terlebih lagi, tindakan menghentikan apa yang Anda lakukan untuk melakukan ritual — seperti membuat teh — juga dapat membantu mengeluarkan Anda dari spiral stres.

Check Also

PENEMUAN BIR TERTUA DI DUNIA DALAM GUA PEMAKAMAN DI ISRAEL

PENEMUAN BIR TERTUA DI DUNIA DALAM GUA PEMAKAMAN DI ISRAEL

Bir tertua di dunia mungkin telah diseduh untuk pemakaman 13.000 tahun yang lalu. Di sebuah …