Sunday , April 22 2018
Home > Gaya hidup > DIREKOMENDASI DARI PERISET KESEHATAN DIET DENGAN BUAH
DIREKOMENDASI DARI PERISET KESEHATAN DIET DENGAN BUAH
DIREKOMENDASI DARI PERISET KESEHATAN DIET DENGAN BUAH

DIREKOMENDASI DARI PERISET KESEHATAN DIET DENGAN BUAH

Berikut beberapa berita baik jika Anda menyukai buah beri, pir, dan apel: Buah sela tidak perlu menurunkan berat badan. Itu juga tidak pintar. Ya, buah mengandung karbohidrat dan gula alami. Tapi ada alasan penting untuk membuat buah menjadi pokok harian dalam diet Anda, bahkan ketika Anda sedang bekerja untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah memakannya secara strategis. Melakukan hal itu sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi berat badan.

Zat alami dalam buah — termasuk vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan prebiotik — sangat baik untuk Anda, tidak hanya dalam hal perlindungan terhadap penyakit kronis, tetapi juga untuk mengelola berat badan Anda. Bahkan jika Anda makan banyak sayuran, nixing buah berarti kehilangan antioksidan unik yang mereka sediakan.

Dalam penelitian, buah sebenarnya telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, bukan kenaikan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang makan lebih banyak buah mengalami penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Studi lain, yang diikuti lebih dari 130.000 orang dewasa selama 24 tahun, menemukan bahwa mengkonsumsi buah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang meningkat dari waktu ke waktu.

Link ini mungkin karena buah dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, memuaskan keinginan yang manis, dan mengurangi keinginan Anda untuk menggali barang-barang seperti permen atau makanan yang dipanggang. Buah-buahan juga cenderung menggantikan makanan yang lebih tinggi kalori, sedangkan sayuran cenderung menjadi pengaya. Dengan kata lain, Anda cenderung memilih apel daripada sepotong brokoli sebagai pengganti kue; dan tukar menukar itu dapat membantu Anda membatasi total kalori dan menghindari gula tambahan, penyebab sebenarnya dari berat badan.

Adapun gula, bahkan pedoman ketat dari kelompok seperti American Heart Association dan World Health Organization tidak menggumpal gula dari segar, buah utuh dengan tambahan gula, jenis olahan yang digunakan untuk mempermanis makanan (pikirkan susu almond, atau sesendok Anda tambahkan ke kopi pagi Anda).

Itu karena gula yang terjadi secara alami dalam buah jauh kurang terkonsentrasi, dan dibundel dengan air dan sejumlah nutrisi utama. Sebagai contoh, satu jeruk utuh menyediakan sekitar 17 gram karbohidrat, sekitar 12 di antaranya adalah gula alami. Tapi itu juga memasok cairan, 12% dari kebutuhan serat harian Anda, dan hampir 100% jumlah vitamin C yang disarankan, bersama dengan vitamin B, potassium, dan zat seperti hesperidin, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan.

Bandingkan dengan satu sendok makan gula meja, yang mengandung 16 gram karbohidrat dan tidak ada nutrisi. Pada dasarnya, utuh, buah segar, dan gula tambahan tidak termasuk dalam kategori yang sama.

Tentu saja, itu tidak berarti Anda dapat makan buah dalam jumlah tidak terbatas. Buah memang mengandung karbohidrat, dan pekerjaan karbohidrat adalah untuk mengisi aktivitas sel-sel Anda. Ketika Anda makan lebih banyak karbohidrat daripada yang bisa Anda bakar setelah makan atau camilan, bahkan dari buah, surplus yang tidak dibutuhkan dapat memberi makan lemak yang ada, atau menambah sel-sel lemak.

Untuk alasan ini asupan karbohidrat total Anda, termasuk buah, harus sesuai dengan permintaan bahan bakar Anda, yang didasarkan pada tinggi badan Anda, berat badan ideal, jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Sebagian besar klien wanita saya dapat makan dua porsi buah per hari (lebih banyak jika mereka lebih tinggi atau lebih aktif), dengan satu porsi menjadi satu cangkir, atau satu potong seukuran bola bisbol.

Karena karbohidrat dalam buah membantu aktivitas bahan bakar, ketika Anda makan buah juga penting. Menurunkan semangkuk besar anggur saat larut malam saat Anda menonton TV atau menjelajahi web (ketika kebutuhan bahan bakar Anda rendah) tidak masuk akal. Sebaliknya, bangun buah ke dalam makanan dan camilan yang Anda konsumsi sebelum jam-jam Anda lebih aktif hari itu. Bagi banyak klien saya itu berarti makan pisang kecil 20 atau 30 menit sebelum berolahraga, atau makan buah beri dengan sarapan sebelum berangkat kerja — dan memasangkan apel dengan mentega almond di sore hari untuk membantu daya sepanjang sisa hari.

Sejauh jenis buah yang Anda pilih, cobalah untuk mendapatkan varietas yang baik untuk mengekspos tubuh Anda ke spektrum nutrisi dan antioksidan yang paling luas. Menurut pendapat saya, tidak ada buah yang terlarang jika Anda mempertimbangkan jumlah dan waktunya. Sebagai contoh, sementara semangka adalah buah glikemik-indeks tinggi, menikmatinya ketika di musim adalah pintar, karena satu cangkir kubus mengandung kurang dari 50 kalori, dan menyediakan vitamin C, kalium, dan antioksidan yang terkait dengan anti-inflamasi, perlindungan melawan penyakit jantung, dan meningkatkan ketahanan latihan dan pemulihan.

Intinya: buah sangat bergizi dan tidak secara inheren menggemukkan. Dampaknya pada berat badan Anda tergantung pada kapan Anda mengkonsumsinya, dan berapa banyak yang Anda makan. Membuang buah sepenuhnya dapat menjadi bumerang untuk menurunkan berat badan, dan berdampak negatif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebaliknya, serang keseimbangan yang tepat untuk menuai semua manfaat buah dan tetap raih tujuan Anda yang langsing.

Check Also

PENELITIAN TENTANG CYBORG YANG SEDANG DI KEMBANGKAN

PENELITIAN TENTANG CYBORG YANG SEDANG DI KEMBANGKAN

Mungkin akan datang suatu hari ketika manusia mengambil bentuk cyborg dengan bagian robot yang terintegrasi …