Gaya hidupKesehatanNews

Inilah 4 Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Memakai Obat

Inilah 4 Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Memakai Obat

SARANANKRI – Inilah 4 Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Memakai Obat. Indonesia – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu penyakit yang sering membunuh penderita secara diam-diam.

Inilah 4 Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Memakai Obat. Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan, sekitar 1,13 miliar orang di dunia menderita hipertensi. Artinya, satu dari tiga orang di dunia didiagnosis menderita hipertensi. Sebanyak 36,8 persen dari mereka harus minum obat sepanjang hidup mereka untuk menjaga tekanan darah.

BACA JUGA : Selain Dari Hamil, Ini Adalah 5 Alasan Mengapa Menstruasi Mungkin Terlambat

Inilah 4 Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Memakai Obat. Namun, baru-baru ini serangkaian peneliti mengembangkan sebuah program yang berfokus pada membuat diet, olahraga, dan tidur sebagai kunci untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat-obatan.

Mengutip Healthline, program ini disebut NEWSTART Life Style. Diprakarsai oleh sejumlah pakar di University of Michigan, Amerika Serikat, penemuan program ini diterbitkan pada pertemuan tahunan American Society for Nutrition.

Dalam studi tersebut, para peneliti memantau 117 penderita hipertensi yang menjalani diet vegan dengan mengonsumsi makanan nabati seperti buah dan sayuran, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Mereka juga diminta berolahraga secara teratur, minum air putih, dan tidur cukup selama 14 hari.

Hasilnya, peserta penelitian berhasil menurunkan tekanan darah. Hasil ini diklaim setara dengan efek menggunakan penjaga tekanan darah. Sebanyak 93 persen peserta berhasil mengurangi dosis obat dan bahkan berhenti minum obat.

Meskipun metode ini dianggap berhasil, dibutuhkan kemauan yang kuat untuk melakukan NEWSTART Life Style. Membuat perubahan gaya hidup adalah hal utama bagi mereka yang ingin menurunkan tekanan darah.

Ahli jantung dari National Jewish Health, Colorado, Andrew Freeman, menghargai temuan ini. Menurutnya, olahraga, termasuk latihan kardio dan aerobik, telah lama dikenal sebagai obat penurun tekanan darah yang kuat.

Selain itu, potasium dan nitrat yang terjadi secara alami dalam buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi tekanan darah seperti halnya obat-obatan.

Sangat menyenangkan mengetahui bahwa mereka mengembangkan sebuah program yang menggabungkan semua yang ada dalam studi ini, kata Andrew.

Namun, bagi banyak pasien, penyembuhan yang rajin minum obat masih dipandang lebih mudah dan lebih menarik daripada harus mengubah cara gaya hidup mereka. Meski begitu, Freeman mengingatkan, obat saja tidak cukup untuk menyembuhkan hipertensi. Dengan mengubah gaya hidup adalah satu-satunya cara untuk terbebas dari hipertensi.

Empat prinsip perubahan gaya hidup

1. Mengikuti diet vegan
Pastikan untuk menyingkirkan daging dalam beberapa minggu. Selain daging, Anda juga perlu menyingkirkan telur dan susu dalam menu sehari-hari.
Ganti menu harian dengan makanan nabati seperti tahu, tempe, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Olahraga teratur
Gabungkan diet dengan kardio atau latihan aerobik intensitas tinggi setiap hari selama setidaknya 30 menit.

BACA JUGA : Kurangi Rasa Sakit Ketika Melakukan Seks Dimalam Pertama Dengan 5 Cara Ini!

3. Hilangkan stres
Anda dapat mencoba berlibur, berkumpul dengan teman-teman, atau menggunakan teknik menghilangkan stres seperti yoga, introspeksi, dan latihan kesadaran lainnya.

4. Memiliki koneksi, dukungan, dan cinta
Percaya atau tidak, faktor terakhir ini bisa menjadi pemicu kuat bagi kesehatan. Orang yang paling banyak memiliki koneksi, dukungan, dan cinta memiliki hasil yang baik.

Leave a Reply