Wednesday , November 21 2018
Home > Gaya hidup > INILAH MAKANAN YANG SEHAT PADA MALAM HARI
INILAH MAKANAN YANG SEHAT PADA MALAM HARI

INILAH MAKANAN YANG SEHAT PADA MALAM HARI

Malam hari adalah waktu untuk otot dan jaringan tubuh untuk mulai bekerja sendiri setelah hari yang panjang. Karena itu, makan malam yang dikonsumsi juga harus dipilih dari bahan-bahan yang mengandung vitamin B6, triptofan, dan kombinasi protein kompleks dan karbohidrat.

Berikut adalah makanan lezat dan sehat yang disarankan oleh Boldsky:

1. Sayuran Hijau
Tahukah Anda bahwa kalsium membantu tubuh Anda menggunakan triptofan untuk membangun melatonin? Melatonin adalah hormon yang membantu menginduksi tidur secara alami. Produk susu memiliki kandungan kalsium, tetapi sayuran hijau berdaun gelap juga menyediakan sejumlah besar mineral ini.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan mustard adalah makanan terbaik untuk dimakan di malam hari.

2. Oatmeal
Oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang dan tidak ingin camilan tengah malam.

Selain itu, mengonsumsi oatmeal dapat membuat tidur malam Anda nyenyak karena kombinasi karbohidrat kompleks dan protein yang menghasilkan serotonin. Hormon ini dapat merangsang produksi melatonin. Konsumsi oatmeal dengan susu skim atau yogurt tanpa lemak.

3. Ikan atau makanan laut
Disarankan bahwa makan 8 ons ikan atau makanan laut lainnya setiap minggu di malam hari adalah waktu terbaik. Karena ikan adalah sumber vitamin B6, nutrisi lain yang membantu tubuh menghasilkan melatonin. Beberapa ikan yang mengandung vitamin B6 adalah salmon, tuna, dan halibut. Ikan juga kaya asam lemak omega 3.

4. Pisang
Makan pisang sebelum tidur dapat dengan mudah membiarkan Anda memasuki kondisi mengantuk dengan membantu relaksasi otot.

Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang memiliki masalah dengan insomnia. Buah-buahan ini juga mengandung triptofan yang membawa efek menenangkan alami, menginduksi tidur, melawan kecemasan, dan membantu membakar lemak tubuh.

5. Daging
Apakah kamu suka makan daging? Jadi memakannya di malam hari akan membantu Anda. Bagaimana? Tryptophan adalah asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, memiliki pengaruh kuat pada efek tidur.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya makan ayam atau tiga ons daging kalkun tanpa lemak akan meningkatkan jam tidur Anda. Untuk menambah tidur nyenyak Anda, siapkan makanan kaya triptofan dengan makanan kaya karbohidrat seperti beras merah.

6. Almond
Tahukah Anda bahwa almond adalah makanan terbaik untuk tidur? Almond sangat bagus untuk menenangkan otot-otot Anda. Mereka kaya magnesium dan kalsium; kombinasi ini bekerja bersama untuk menenangkan tubuh dan mengendurkan otot-otot. Kalsium memainkan peran penting dalam membantu otak mengubah triptofan menjadi melatonin.

7. Keju cottage
Jika Anda memiliki jadwal sibuk di malam hari dan ingin makan sederhana dan mudah, keju cottage adalah pilihan yang mudah.

Cukup campurkan keju cottage dengan hummus dan sebarkan ke chapatti atau roti lalu cicipi. Makanan ini tidak hanya membuat Anda kenyang tetapi juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

8. Ceri
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang minum jus ceri setiap hari akan lebih baik tidur. Itu karena ceri mengandung melatonin. Melatonin akan membantu Anda tidur lebih lama.

Selain itu, ceri mengandung antioksidan, mengurangi peradangan, meredakan nyeri artritis, mengurangi lemak perut, dan mengurangi risiko stroke.

Check Also

BPOM: Indonesia Unggul Dalam Pengembangan Teknologi Vaksin

BPOM: Indonesia Unggul Dalam Pengembangan Teknologi Vaksin

Indonesia, anggota Organisasi Kerjasama Islam (OIC), unggul dalam hal pengembangan teknologi vaksin, Kepala Badan Pengawasan …