Monday , October 15 2018
Home > Gaya hidup > JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA
JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA
JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA

JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA

JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA – Beberapa jam sebelum olahraga kita dianjurkan untuk mengisi perut terlebih dahulu agar tubuh memiliki tenaga untuk beraktivitas. David Wiener, pakar nutrisi di aplikasi fitness, Freeletics menjelaskan, kondisi perut kosong akan membuat perut kita tak memiliki cukup energy ketika berolahraga.

Meski begitu, kita perlu memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Sebab, menyantap makanan yang salah sebelum olahraga sama saja dengan tidak makan sama sekali. “Semua energy kitta akan digunakan untuk mencerna makanan tersebut alih-alih memberi kekuatan untuk kita berolahraga,”kata David.

Berikut adalah makanan yang harus kamu hindari sebelum berolahraga:

JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA

1 . Makanan kaya serat

Makanan kaya serat pada umumnya baik bagi tubuh karena akan menjaga kita tetap kenyang lebih lama dan memperlancar system pencernaan. Nmaun, mengonsumsi makanan tinggi serat sebelum berolahraga justru bias menimbulkan penyakit gastrointestinal. Masalah ini bias menyebabkan perut kembung, mual, hingga kram prut, sehingga bias mengganggu aktivitas kerja.

2 . Soda

Mihnuman bersoda cenderung lebih banyak mengandung gula dan karbohidrat, sehingga merupakan opsi buruk untuk di konsumsi sebelum olahraga. Meminum-minuman bersoda sebelum berolahraga akan membuat perut terasa kembung serta bisa mengalami keram dan mual selama olahraga berlangsung.

JANGAN SAJIKAN MAKANAN BERIKUT SEBELUM OLAHRAGA

3 . Kacang

Kacang memang mengandung lemak sehat yang baik untuk dikonsumsi. Namun mengonsumsi kacang-kacangan sebelum berolahraga ,bisa menggu berjalannya olahraga. Sebab, lemak adalah nutrisi yang lambat di cerna. Semakin banyak kandungan lemak dalm makanan, maka semakin lama makanan itu untuk di cerna.

Manfaat nutrisi diperlukan untuk berolahraga karena memberikan energy. Untuk itu, makanan harus di cerna seluruhnya terlebih dahulu, sehingga siap digunakan sebagai bahan bakar berolahraga. Jika kamu ingin menyantap makanan berlemak sebelum olahraga, pastikan kamu mengonsumsi 1,5-2 jam sebelum berolahraga.

4 . Makanan pedas

Banyak orang menyukai maknan pedas. Namun, kamu harus menghindarinya setika berolahraga. Makanan pedas bisa menimbulkan rasa seperti terbakar di dalam tubuh dan menimbulkan masalah pencernaan.

Kondisi tersebut bisa menimbulkan rasa sakit dan membuat olahraga tidak maksimal. Selain itu, makanan pedas juga bisa menimbulkan kram dan pada akhirnya membuat kita tak bisa berolahraga terlalu lama.

BACA JUGA : LIMA TIPS UNTUK MENGOTROL RASA LAPAR KAMU

5 . Hindari mengonsumsi

Hindari mengonsumsi sayuran dari kelompok cruciferous, seperti brokolo, toge atau kembang koli. Sayuran kelompok tersebut tinggi akan kandungan rafinosa, karbohidrat yang tidak dapat di cerna dan bisa memicu perut kembung dan gas berlebih.

6 . Gula rafinasi

Konsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat sebelum berolahraga bisa menimbulkan rasa lesu dan lelah. Perhatikan sumber gula yang dikonsumsi. Hindari gula rafinasi terdapat pada produk-produk buatan pabrik.

Kamu bisa memilih mengonsumsi gula yang terkandung dalam karbohidrat atau fruktosa yang terkandung dalam sayuran dan buah. Tubuh kita akan memanfaatkan gula dari sumber-sumber tersebut secara lebih efektif.

7 . Susu

Susu, keju dan yogurt bisa kamu konsumsi setelah sesi olahraga, tapi tidak sebelum berolahraga. Sebab, produk susu mengandung lemak sehingga bisa membuat tubuh lesu serta meningkatkan kandungan lemak dalam perut selama berolahraga.

Konsumsu susu s ebelum berolahraga juga bisa membuat perut terisi bayak gas. Pada beberapa orang, susu juga sulit di cerna. Dalam kondisi seperti ini konsumsi susu sebelum olahraga bisa membuat sakit perut dan kembung.

8 . Alpukat

Hindari alpukat sebelum berolahraga karena mengandung tinggi lemak. Meskipun lemak yang terkandung dalam alpukat adalah jenis lemak baik. Selain itu, alpukat juga tinggi serat. Kombinasi tersebut membuat alpukat lambat di cerna dan bisa menyebabkan perut kram.

Check Also

SUDAH LAMA WARGA TANGGERANG MENGGUNAKAN AIR LIMBAH UNTUK SEHARIANNYA

SUDAH LAMA WARGA TANGGERANG MENGGUNAKAN AIR LIMBAH UNTUK SEHARIANNYA

SUDAH LAMA WARGA TANGGERANG MENGGUNAKAN AIR LIMBAH UNTUK SEHARIANNYA – Warga tanggerang sudah menggunakan air …