Monday , October 22 2018
Home > Gaya hidup > KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO
KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO
KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO

KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO

KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO – Diet kategonik atau yang lebih di kenal dengan diet keto adalahpola makan membatasi asupan karbohidrat. Karena pembatasan tersebut, diet ini mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Diet keto juga mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Diet kato juga mampu menurunkan kadar gula di dalam darah.

Mereka yang menjalankan diet ini mengganti krbohidrat dengan makanan yang tinggi protein dan lemak. Karena kemampuannya mengurangi berat badan serta gula akibat. Pembatasan konsumsi karbohidrat, diet ini awalnya dimanfaatkan oleh penderita diabetes.

Diet keto di anggap mampu membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darah karena sifatnya yang rendah karbohindrat, berlebih jika mereka juga memiliki obesitas. Saat menjalani diet katogonik, seseorang di batasi mengonsumsi karbohidrat tidak lebih dari 30 gram per hari. Selebihnya, mereka di sarankan untuk mengonsumsi protein dan lemak. Penderita diabetes memang di anjurkan untuk mengurangi karbohidrat, namun bukan berarti menghilangkan sepenuhnya dari komposisi makanan sehari-hari.
KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO
Menjalankan diet keto bagi penderita mungkin beresiko jika tidak dilakukan di bawah pentauan gizi. Sebab, seorang diabetes masih membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energy. Paling tidak, mereka membutuhkan sekitar 130 gram setiap harinya dan disarankan berasal dari karbohidrat kompleks.
1 . Tidak cukup minum air putih

Air sangat penting untuk menjaga agar cairan tubuh kita tetap terpenuhi. Kekurangan cairan akan membawa kita pada masalah baru seperti penyakit ginjal. Jika dalam keadaan normal keberadaan air sangat diperlukan bagi tubuh, ketika menjalani diet keto kebutuhan air harus lebih diperhatikan.

Saat membatasi konsumsi karbohidrat, bnayak penyesuaian yang akan terjadi pada tubuh. Salah satunya adalah kadar gula dan insulin yang menurun. Ketika kadar insulin menurun, ginjal akan melepaskan cairan. Hal inilah yang kemudian akan menyebabkan dehidrasi.

Pada awal menjalani diet keto kebanyakan orang akan merasa pusing dan sakit kepala akibat jumlah elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang. Untuk itu, kamu sebaiknya mengonsumsi sekitar 3,5 liter air untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh.

KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO

 

2 . Tidak mengonsumsi cukup lemak

Dalam proses metabolism, tubuh kita terbiasa untuk membakar karbohidrat yang telah berubah bentuk menjadi glukosa untuk kemudian di pecah menjadi energy. Namun, dalam diet keto, tubuh di perintahkan untuk tak lagi memecah glukosa, karena jumlah asupannya di batasi, tapi didorong untuk membakar lemak.

Sayangnya, banyak yang menjalani diet keto ini memiliki pemahaman yang kurang tepat. Kebanyakan dari mereka lupa untuk menggantikan karbohidrat yang hilang dengan lemak. Salah satu alasannya adalah kekhawatiran dalam mengonsumsi lemak.

Padahal konsumsi lemak dari bahan-bahan alami dan sehat, seperti susu, yogurt, ikan, daging, kacang, dan lemak nabati seperti alpukat dan minyak zaitun tak akan berpengaruh buruk bagi kesehatan.

KESALAHAN YANG DI LAKUKAN SAAT MENJALANI DIET KETO
3 . Mengabaikan waktu tidur

Tak hnaya bagi mereka yang mengalami diet, hal nini sebenarnya dilakukan oleh hamper setiap orang, terutama mereka yang tinggal di kota-kota besar dengan segudang dan kemacetan yang memakan waktu.

Banyak yang menganggap sepelemasalah tidur karena efeknya yang tak langsung dirasakan. Padahal, hal ini akan sangant mempengaruhi keberhasilan program diet yang kita jalani. Beberapa orang menjalani program diet keto berkeinginan untuk dapat menjaga kadar gula darah tubuh dan penurunan berat badan sebagai bonus. Padahal, kekurangan waktu tidur akan memengaruhi kadar gula dalam tubuh.

Jika kamu mengabaikan kebiasaan tidur, hal itu sama saja seperti berlatih berenang untuk menyembuhkan asma namun merokok ketika keluar dari kolam renang. Ini seperti mengambil langkah kesehatan, tapi ,mengimbanginya bahkan pemburukan dengan kebiasaan buruk yang memengaruhi kesehatan.

BACA JUGA : MARI MENGENAL JENIS LEMAK YANG PALING JAHAT
4 . Membatasi asupan garam terlalu cepat

Konsumsi garam secara berlebihan akan berpengaruh kepada tekanan darah. Namun, kekurangan sodium yang di dapat dari garam juga akan membawa dampak buruk bagi tubuh, seperti penyakit kardiovaskuler. Artinya, konsumsi garam yang masuk ke dalam tubuh haruslah tepat.

Pada masa awal menjalani diet keto, tubuh akan kehilangan sodiumdalam jumlah yang cukup besar melalui cairan yang dikeluarkan oleh tuibuh. Itu sebabnya, tubuh memerlukan sodium pengganti untuk menjaga agar kadar elektrolik tetap seimbang.

Phinnet dan Volek, salah satu peneliti soal diet rendah kalori merekomendasikan konsumsi 3-5 gram sodium setiap harinya. Untuk tetap menjaga supan garam ke dalam tubuh, kita dapat mengonsumsi makanan yang mengandung garam, seperti sup atau kaldu dan sayuran fermentasi.

5 . Memakan lemak terlalu banyak

Prinsip dari diet keto adalah ,mengurangi karbohidrat dan menggantinya dengan lemak serta protein. Hal ini kadang membuat orang salah kaprah dengan kemudian mengonsumsi lemak sebanyak-banyaknya.

Meski lemak berperan sebagai pengganti karbohidrat, perlu di ingat bahwa tidak semua lemak bersifat baik. Bahkan seklaipun lemak baik, bukan berarti mengonsumsinya secara berlebihan akan membawa kesehatan yang lebih baik juga.

Check Also

PENIKAMAN YANG DI LAKUKAN PEMOTOR KEPADA ANGGOTA POLANTAS

PENIKAMAN YANG DI LAKUKAN PEMOTOR KEPADA ANGGOTA POLANTAS

PENIKAMAN YANG DI LAKUKAN PEMOTOR KEPADA ANGGOTA POLANTAS – Anggota Lalu Lintas Polrestabes Makassar Brigadir …