Sunday , August 19 2018
Home > Gaya hidup > MANFAAT DARI VITAMIN B5
MANFAAT DARI VITAMIN B5
MANFAAT DARI VITAMIN B5

MANFAAT DARI VITAMIN B5

Vitamin B5, juga disebut asam pantotenat dan pantotenat, sangat penting untuk hidup sehat. Seperti semua vitamin B kompleks, B5 membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. B5 secara alami ditemukan di banyak sumber makanan. “Pantothenic,” sebenarnya, berarti “dari mana-mana,” karena vitamin ini tersedia dalam banyak sumber makanan.

Manfaat

Vitamin B5 memberikan banyak manfaat bagi tubuh manusia. Ini ditemukan dalam sel hidup sebagai koenzim A (CoA), yang sangat penting untuk berbagai reaksi kimia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Vitamin dan Hormon.

“Asam pantotenat biasanya digunakan dalam kombinasi dengan vitamin B lainnya dalam bentuk formulasi vitamin B kompleks,” kata Dr Sherry Ross, OB / GYN dan Ahli Kesehatan Wanita di Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, California. Vitamin lain dalam vitamin B kompleks adalah vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B12 (cyanocobalamin), dan asam folat, dia menambahkan.

Vitamin B mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yang merupakan bahan bakar yang menghasilkan energi. Menurut University of Maryland Medical Center, vitamin B juga membantu tubuh menggunakan lemak dan protein dan juga penting untuk menjaga sistem saraf yang sehat, mata, kulit, rambut dan hati.

Secara khusus, B5 membantu:

Buat sel darah merah
Buat hormon-hormon yang berhubungan dengan stres dan seks
Pertahankan saluran pencernaan yang sehat
Memproses vitamin lain, khususnya B2 (riboflavin)
Mensintesis kolesterol
Vitamin B5, yang diambil sebagai suplemen, juga ditemukan membantu menurunkan kolesterol. Dalam studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, para peneliti di Princeton Longevity Center di New Jersey menemukan bahwa suplemen pantethine, turunan dari vitamin B5, mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL pada subjek dengan risiko kardiovaskular rendah hingga sedang.

Studi lain di Asahikawa Medical College di Jepang menemukan bahwa pantethine mungkin bermanfaat dalam pencegahan angiopati diabetik. Sebuah studi oleh National Academy of Sciences of Grodno, Belarusia juga menemukan bahwa pantethine dapat bermanfaat dalam pengobatan diabetes.

“Asam pantotenat digunakan dalam mengobati dan mencegah defisiensi asam pantotenat dan reaksi kulit dari terapi radiasi,” kata Ross. “Manfaat kesehatan lain dari asam pantotenat yang telah disarankan tetapi tidak terbukti secara ilmiah termasuk memperbaiki gejala yang berkaitan dengan ADHD, arthritis, kinerja atletik, masalah kulit, alkoholisme, alergi, rambut rontok, asma, masalah jantung, sindrom terowongan karpal, gangguan paru-paru, saraf kerusakan, radang usus, infeksi mata, kejang, gangguan ginjal, ketombe, depresi, masalah diabetes, fungsi kekebalan tubuh, sakit kepala, hiperaktif, tekanan darah rendah, insomnia, iritabilitas, multiple sclerosis, distrofi otot, dan kram otot. ”

Sumber-sumber

Beberapa sumber yang baik dari asam pantotenat termasuk jamur, kacang-kacangan dan lentil, alpukat, susu, telur, kubis, daging organ seperti hati dan ginjal, kentang putih dan manis, sereal gandum utuh dan ragi, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Selain sumber-sumber itu, Linus Pauling Institute di Oregon State University juga mencantumkan kuning telur, brokoli, ikan, kerang, ayam, dan yogurt.

The University of Maryland Medical Center mengatakan sumber terbaik vitamin B5 termasuk ragi bir, jagung, kembang kol, kale, tomat, kacang polong, kacang tanah, kacang kedelai, biji bunga matahari, lobster dan salmon.

Berapa B5 yang Anda butuhkan?

Hanya ada sedikit informasi tentang tunjangan B5 dan tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) yang ditetapkan oleh Dewan Makanan dan Gizi dari Institute of Medicine. Dewan telah membuat panduan referensi makanan (DRIs) panduan untuk B5, meskipun. Ini adalah rekomendasi asupan DRI yang memadai, menurut National Library of Medicine AS:

Usia 0-6 bulan: 1,7 miligram per hari
Usia 7-12 bulan 1,8 mg / hari
Usia 1-3 tahun: 2 mg / hari
Usia 4-8 tahun: 3 mg / hari
Usia 9-13 tahun: 4 mg / hari
Usia 14 tahun ke atas: 5 mg / hari

Wanita yang sedang hamil atau menyusui mungkin memerlukan asam pantotenat dalam jumlah yang lebih tinggi dan harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk informasi lebih lanjut.

Kekurangan

Kekurangan B5 sangat tidak umum. Faktanya, menurut Oregon State University, hanya ditemukan pada mereka yang kekurangan gizi parah. Efek samping yang paling umum dari defisiensi asam pantotenat adalah malaise generalisata. Efek samping juga dapat mencakup iritabilitas, insomnia, muntah, depresi, sakit perut, kaki terbakar dan infeksi saluran pernapasan atas, menurut University of Maryland Medical Center. Kekurangan juga dapat menyebabkan pertumbuhan yang buruk, gejala saraf dan anemia meskipun jarang terjadi, kata Dr Kristine Arthur, internis di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California.

Tidak ada penyakit yang dikaitkan dengan defisiensi B5 dan sel-sel tampaknya tidak terpengaruh oleh kekurangan. Untuk mengisi kekurangan asam pantotenat, sel-sel dapat dilengkapi untuk melestarikan konten pantotenat mereka dengan kemungkinan mendaur ulang pantotenat yang diperoleh dari molekul merendahkan lainnya, menurut sebuah artikel tahun 1991 dalam Vitamin dan Hormon.

Suplemen B5

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam pantotenat dapat membantu mengobati atau mencegah penyakit. Contoh lain, yang dipublikasikan dalam International Journal for Vitamin and Nutritional Research, menemukan bahwa jumlah pantotenat yang lebih tinggi meningkatkan penyembuhan luka. Bahkan mengambil multivitamin yang mengandung B5 mungkin bermanfaat.

“Nilai mengonsumsi suplemen adalah subjek dari beberapa kontroversi. Namun, sebuah laporan di Journal of American Medical Association pada tahun 2002 menyarankan bahwa semua orang Amerika harus mengkonsumsi setidaknya beberapa vitamin setiap hari,” Dr. Steve Kushner, pendiri dan direktur R & D, Victory Nutrition International, mengatakan pada Live Science.

“Biasanya selalu lebih baik untuk mendapatkan vitamin dari makanan daripada mengambil suplemen ketika kita bisa,” kata Dr Linda Girgis, dokter praktek keluarga di South River, New Jersey. “Ketika kita mendapatkan vitamin ini dari makanan, mereka lebih baik diserap dan dimetabolisme daripada ketika kita mengkonsumsi suplemen.”

Overdosis dan efek samping

Karena vitamin B5 larut dalam air, kelebihannya hanya disaring oleh tubuh dan disiram oleh saluran kemih, ada sedikit kekhawatiran tentang overdosis. “Tidak ada tingkat racun yang diketahui untuk B5,” kata Arthur.

Dosis tinggi vitamin B5, 10 hingga 20 gram per hari, telah ditemukan menyebabkan diare, meskipun, menurut Oregon State University.

Check Also

PENJELASAN TENTAN OPERASI PLASTIK JANGAN MENIRU YOUTUBE KARENA ADA HAL BAHAYA

PENJELASAN TENTAN OPERASI PLASTIK JANGAN MENIRU YOUTUBE KARENA ADA HAL BAHAYA

Pepatah lama dengan putaran modern mengatakan bahwa Anda tidak boleh percaya semua yang Anda baca …