Monday , October 22 2018
Home > Gaya hidup > OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR
OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR
OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR – Olahraga yang teratur telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang baik,. Namun, hasil riset membuktikan olahraga bisa memberikan efek peningkatan pada kualitas tidkur kita. Olah raga secara intensif olahraga kardio, latihan kualitas maupun yoga dapt meningkatkan kualitas tidur kita.

Kualitas tidur juga bisa memengaruhi kondlisi kesehatan, latihan kekuatan maupun yoga mengalami kurang tidur karena berbagai factor. Hal ini membuat kondisi kesehtan mereka menjadi kurang optimal. Para ahli merekomendasikan kita agar tidur setidaknya 7 jam per hari.

OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

Kurang dari itu, kita akan mengalami peningkatan resiko penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan tekanan mental. Menurut laporan laman Men’s Health, salah satu cara untuk mengatasi kurang tidur adalah dengan meningkatakan frekuensi dan intensitas olahraga.

Riset 2017 yang meneliti efek tidur dan olahraga membuktikan aktifitas fisik memberikan pengaruh efektif untuk orang yang tidak memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang cukup. Sayangnya, riset ini tak meneliti lebih dalam mengenai fungsi fisiologis tidur dalam dalam mengatur proses hormonal dan lmetabolik tubuh.

OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

Namun, riset menunjukkan olahragaaerobik atau olahraga ketahanan dalam bermanfaat untuk memperbaiki kebiasaan tidur seseorang.olahraga dan tidur memang tampaknya tak sering berkaitan. Olahraga dapat memacu tubuh. Sementara itu, tidur dapat membuat tubuh melamban.

Namun, beberapa penelitian justru membuktikan mereka yang mengalami kesulitan tidur memiliki intensitas olahraga rendah. “Olahraga memiliki berbagai efek yang berpotensi mengganggu atau meningkatkan kualitas tidur,”Papar Dr Robert Graham, pakar pengobatan internal dan integrative bersertifikat.

Menurut, olahraga dapat meningkatkan denyut jantung, suhu tubuh, dan kewaspadaan yang jika terus meningkat akan mengganggu kualitas tidur. Karena disarankan tidak berolahraga dekat dengan waktu tidur. Di sisi lain, olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA : TERNYATA KEBIASAAN ORANG INDONESIA LEBIH BAIK

Riset lain membuktikan olahraga memilikib efek moderat pada kualitas tidur dan mengurangi kebutuhn untuk mengonsumsi obat tidur pada penderita pinsomnia. Ini yang membuatnya menjadi alternative obat-obatan yang baik dan murah.

Tapi, efek dari olah raga untuk meningkatakan kualitas tidur ini, menurut Dr graham, tak memiliki dampak langsung. Riset 2013 yang di laporkan oleh laman Psychology Today ;membuktikan olah raga teratur memang berkontribusi untuk meningkatkan kualitas tidur. Tapi, efek ini baru bisa kita rasakan dalam jangka waktu lama.

Periset mengklaim olahraga mungkin tidak memiliki dampak langsung pada tidur. Efek ini baru terasa secara signifikansetelah beberapa minggu atau bulan. Dalam riset yang juga di terbitkan dalam Juornal of Clinical Sleep Medicine tersebut, efek olahraga pada kualitas tidur baru terasa setelah memasuki 16 minggi masa penelitian.

Peserta dalam riset yang melakukan olahraga memiliki intensitas tidur 1,25 jam lebih banyak per malam dari pada mereka yang tidak berolahraga setelah 16 minggu masa riset. Banyak ahli berpendapat berolahraga mendekati waktu tidur justru membuat kita kesulitan tidur nyinyak.

“Memang benar bagi kebanyakan orang, bukanlah ide yang baik untuk berolahraga tepat sebelum tidur,”kata Graham. Tetapi yang mengejutkan, kata Graham, kebanyakan peneliti telah membuktikan olahraga di malam hari tidak mengganggu kesulitan tidur.

Graham menyarankan agar kita tak berolahraga terlalu kerasketika mendekati waktu tidur. Idealnya, cobalah olahraga selama 20 menit atau lebih, atau hingga tubuh merasa panas. Lalu mengenai waktunya, setidaknya berolahragalah tiga jam sebelum pergi tidur. Ketika suhu tubuh menurun, ini adalah pertanda jika waktunya untuk tidur tanpa kualitas tidur yang terganggu.

Menurut laporan New York Timers, sangat menentukan jenis, intensitas dan waktu olahraga yang memilki efek samping pada kualitas tidur. Olahraga dan tidur memiliki efek positif pada kesehatan mental dan fisik .manusia.

 

Check Also

PENIKAMAN YANG DI LAKUKAN PEMOTOR KEPADA ANGGOTA POLANTAS

PENIKAMAN YANG DI LAKUKAN PEMOTOR KEPADA ANGGOTA POLANTAS

PENIKAMAN YANG DI LAKUKAN PEMOTOR KEPADA ANGGOTA POLANTAS – Anggota Lalu Lintas Polrestabes Makassar Brigadir …