Wednesday , November 21 2018
Home > Gaya hidup > PENELITI MENEMUKAN AGAR TIDUR CEPAT
PENELITI MENEMUKAN AGAR TIDUR CEPAT
PENELITI MENEMUKAN AGAR TIDUR CEPAT

PENELITI MENEMUKAN AGAR TIDUR CEPAT

Kedengarannya sederhana, tapi ada bukti bahwa itu mungkin berhasil. Menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology edisi Januari, peserta yang mengambil 5 menit untuk menulis daftar tugas sebelum tidur tertidur lebih cepat daripada peserta yang menulis tentang tugas yang telah mereka selesaikan. Kuncinya, menurut para peneliti, adalah dalam mental “pembongkaran” tanggung jawab sebelum tidur, secara teoritis membebaskan pikiran untuk tidur nyenyak.

“Kami tinggal di budaya 24/7 di mana daftar tugas kami tampaknya terus berkembang dan menyebabkan kami khawatir tentang tugas yang belum selesai pada waktu tidur,” penulis utama Michael Scullin, direktur Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Kebanyakan orang hanya melalui daftar tugas mereka di kepala mereka, jadi kami ingin mengeksplorasi apakah tindakan menuliskannya dapat mengatasi kesulitan malam hari dengan tertidur.”

Untuk menguji hipotesis ini, peneliti mengundang 57 pria dan wanita berusia antara 18 dan 30 untuk menghabiskan satu hari kerja di laboratorium tidur terkontrol. Aturannya sederhana: padam jam 10.30 pagi, dan tidak ada teknologi, pekerjaan rumah atau gangguan lainnya yang diperbolehkan.

Lima menit sebelum tidur, masing-masing peserta diinstruksikan untuk menyelesaikan latihan menulis singkat. Setengah dari peserta menulis tentang apa saja yang perlu mereka ingat untuk dilakukan di hari-hari mendatang, sementara separuh lainnya menulis tentang tugas yang telah mereka selesaikan pada hari-hari sebelumnya. Saat latihan selesai, peserta menyelinap masuk untuk tidur. Peneliti mengukur aktivitas otak masing-masing peserta dalam semalam dengan menggunakan teknik yang disebut polysomnography, yang mencatat pergerakan mata, aktivitas otot dan perubahan biologis lainnya.

Para periset menemukan bahwa para peserta yang menulis daftar tugas jatuh tertidur rata-rata 9 menit lebih cepat daripada mereka yang telah menulis tentang tugas yang telah selesai.

Sebenarnya, “semakin khusus peserta menulis daftar tugas mereka, semakin cepat mereka jatuh tertidur,” penulis penelitian menulis. “Tren yang berlawanan diamati saat peserta menulis tentang kegiatan yang telah selesai.”

Sementara 9 menit mungkin tidak tampak seperti banyak shut-eye ekstra, ini sebanding dengan peningkatan yang terlihat pada uji klinis untuk beberapa obat tidur, Scullin memberi tahu majalah Time. Sebuah studi di tahun 2006 juga menemukan bahwa tidur siang selama 10 menit cukup meningkatkan fungsi kognitif peserta dan energi.

Penulis mengakui bahwa penelitian baru dapat ditingkatkan dengan ukuran sampel yang lebih besar dan lebih banyak data yang mempertimbangkan kepribadian dan kecenderungan peserta untuk mempertimbangkan kecemasan. Namun, temuan kertas tersebut konsisten dengan penelitian lain yang diterbitkan mengenai kekuatan terapeutik untuk menyimpan jurnal. Penelitian sebelumnya telah mengamati bahwa tulisan ekspresif – menulis tentang emosi dan stres selama 20 menit sehari – dikaitkan dengan peningkatan fungsi kekebalan pada pasien dengan penyakit seperti asma, arthritis dan HIV / AIDS. Penelitian lain telah menarik garis antara penjurnalan pada saat stres atau kesulitan emosional dan menghilangkan stres.

Jadi, beri tulisan sebelum mencoba tidur – dan berharap itu cukup membosankan untuk membuat Anda tertidur.

Check Also

PENJELASAN MENGAPA KITA HARUS MEMILIKI ASUNRANSI DARI SISI EKONOMI

PENJELASAN MENGAPA KITA HARUS MEMILIKI ASUNRANSI DARI SISI EKONOMI

Saya 66 tahun dan istri saya 61. Kami memiliki kebijakan keluarga pelampung Rs 5 lakh …