Tuesday , October 23 2018
Home > Gaya hidup > TIPS UNTUK KALIAN PARA PEMULA YANG INGIN BEROLAHRAGA

TIPS UNTUK KALIAN PARA PEMULA YANG INGIN BEROLAHRAGA

Jika kamu baru ingin memulai sebuah latihan kekuatan otot, mungkin kamu akan selalu dihadapkan dengan berbagai pertanyaan-pertanyaan. Seperti, harus mulai dari mana, dan berapa kali latihannya, hingga harus bagaimana melakukannya. Ini sebenarnya tidak begitu sulit kok, asalakan kalian tahu langkah-langkah yang tepat untuk memulainya.

Sederhananya. menurut Hannah Davis, CSCS, personal trainer sekaligus spesialis latihan kekuatan, latihan kekuatan otot yang dianjurkan utnuk melatih kerja dari kekuatan otot tubuh, dengan melakuukan gerakan tubuh maupun alat olahraga. Bukan hanya itu saja, masih banyak lagi keuntunganyang didapat dengan melakukan latihan ini.

Diantaranya yakni meningkatkan laju metabolisme tubuh, dan membakar lebih banyak kalori, memperkuat tulang serta sendi, bahkan bisa memperbaiki laju tekanan darah. Jika kamu masih tergolong pemula, dan ingin mencoba latihan kekuatan otot, ada beberapa tips untuk kalian terapkan.

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Selayaknya olahraga pada umumnya, penting bagi kita untuk melakukan pemanasasn terlebih dahulu sebelum mengawali latihan kekuatan otot. Tujuannya hanya demi menghindari cedera serta mengendurkan otot yang kaku sehingga tidak kaget saast kita melakukan latihan.

Caranya pun tidaklah sulit, kamu hanya membutuhkan waktu sekitar lima sampai sepuluh menit yang akan dimulai dengan berbagai macam pemanasan. Misalnya jalan cepat, jogging santai, atapun juga perenganga dinamis.

Perengangan dinamis juga bisa menggunakan gerakan yang terkontrol guna melenturkan otot-otot sekaligus juga dapat meningkatkan jangkauan gerakan, termasuk dengan gerakan seperti menendang serta berjalan kaki.

2. Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri

Sebagai seorang pemula, jika ingin mencoba latihan kekuatan otot, sebaliknya jangan terlalu memforsir kerja otot tubeh dengan langsung menggunakan alat-alat olahraga yang berbobot berat.

Kamu bisa mulai dengan menggunakan peralatan olahraga yang berukuran kecil seperti, resistance band, bola latihan kettlebel, hingga dumbbell kecil.

Bahkan untuk lebih amannya lagi, kita bisa memanfaatkan beban tubuh kita sendiri sebaga tahap awal dalam sebuah latihan kekuatan otot. Gerakan ini pun bisa dicoba meliputi, squat, push-up, dan juga lunges. Dan setelah itu pun kamu bisa melanjutkan latihan ke tingkat yang lebih tinggi secara bertahap.

3. Atur frekuensi setiap latihan secara bertahap

 

Hannah Davis, mengatakan bahwa orang baru yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, sebaiknya mengawali dengan sebuah frekuensi latihan yang ringan terlebih dahulu.

Misalkan, dua hari dalam seminggu, pada dua hingga tiga minggu diawal. Setelah kamu sudah bisa menambah frekuensinya menjadi tiga hari dalam seminggu. Ini pun bertujuan untuk menyesuaikan tubuh kita agar tidak kaget dan juga akan membuat lebih terbiasa dengan latihan-latihan ini.

Tidak hanya itu saja, durasi olahraga pun juga harus disesuaikan sejak awal latihan. Awalnya coba dahulu 20 menit untuk satu sesi, dan kemudian tambahkan waktu secara bertahap bila memang sudah terbiasa.

Dan idelanya adalah semakin sering kamu melakukan latihan kekuatan, maka frekuensi dan durasi latihan akan semakin bertambah.

4. Kombinasikan gerakan tubuh pada bagian atas dan juga bawah

Latihan kekuatan otot ini pun akan lebih ekeftif, apabila dilakukan secara merata menggunakan semua otot pada tubuh kita dari atas hingga bawah.

Pasallnya, latihan ini melibatkan seluruh otot-otot tubuh dapat memaksimalkan kerja otot dan juga pembakaran kalori.

Mudahnya saja, kamu bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang melibatkan tubuh bagian serta bagian bawah dalam satu latihan.

Hannah Davis pun menyarankan untuk melakukan beragam gerakan, mulai dari squat dan juga push-up, lunges dan juga latihan pulldown, serta melakukan latihan mountain climber dan juga bench row.

5. Melakukan gerakan yang sama dengan konsisten

Jika kalian sudah handal dalam melakukan latihan kekuatan otot, dan juga bisa melakukan latihan dengan berbagai alat serta gerakan yang selalu berbeda-beda setiap harinya. Namun, bagi kalian yang baru memulai, tidak diharuskan untuk mengikuti hal-hal tersebut jika memang belum nyaman

Sebaiknya, tetap melakukan gerakan yang sama selama dua sampai tiga kali latihan guna untuk membangun tingkat kebugaran serta kekuatan dasar.

Jika kalian ingin hasil yang lebih baik, kalian bisa mengulangi latihan yang sama dengan meningkatkan kesulitan dalam gerakan serta bobot alat yang dipakai saat latihan secara bertahap.

6. Peregangan serta pendinginan usai latihan

Peregangan usai melakukan olahraga penting untuk membantu meningkatkan kelenturan pada tubuh kita. Sedangkan pendinginan ringan juga akan baik guna untu menenangkan sistem saraf usai kita bekerja keras.

7. Beristirahat

Sebagai seorang pemula, latihan untuk kekuatan otot sangatlah penting. Mungkun tubuh akan megalami rasa sedikit nyeri dan juga sakit, karena masih tahap beradaptasi. Karena itu, usai kita melakukan latihan, kamu dianjurkan untuk memaksimalkan waktu istrahat.

Pasalnya, bila kalian melakukan terus-menerus serta memasakkan kerja otot tanpa ada menyediakan waktu istirahat untuk pemulihan, maka otot akan megalami kesulitan untuk memperbaiki serta membangun dirinya kembali.

Demi hasil yang maksimal, kita harus menyisihkan waktu, sekiat 48 jam alias dua hari untuk benar-benar memanjakan diri dengan melakukan kegiatan yang ringan dan juga mengoptimalkan untuk beristirahat.

Check Also

Inilah Cara Bakar Kalori Lebih Banyak dengan 8 Kebiasaan ini...

Inilah Cara Bakar Kalori Lebih Banyak dengan 8 Kebiasaan ini…

Metabolisme tubuh yang rendah ini dinilai menjadi salah satu alasan mengapa berat badan kita sulit …