Saturday , September 22 2018
Home > Gaya hidup > YOGA DAPAT MENGHILANGKAN STRESS
YOGA DAPAT MENGHILANGKAN STRESS
YOGA DAPAT MENGHILANGKAN STRESS

YOGA DAPAT MENGHILANGKAN STRESS

Saat ini terBukti terus menumpuk bahwa yoga adalah anugerah untuk kondisi kesehatan fisik dan mental. Kini, sebuah studi baru kecil dari Universitas Boston menemukan bahwa mengikuti kelas yoga dua kali seminggu dapat membantu mengurangi depresi, sebagian berkat pernapasan dalam.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, mencakup 30 orang berusia 18 sampai 64 tahun dengan depresi klinis, yang keduanya tidak memakai antidepresan atau sudah mantap selama paling sedikit tiga bulan. Setengah dari peserta ditugaskan untuk mengikuti kelas yoga Iyengar 90 menit tiga kali per minggu, serta empat sesi 30 menit di rumah setiap minggu. Orang-orang di kelompok lainnya mengambil dua kelas kelompok dan tiga sesi di rumah setiap minggu.

Kelas yoga Iyengar menekankan keselarasan, postur tubuh yang tepat dan pernapasan terkontrol. Kelas yang diajarkan dalam penelitian ini juga mencakup 20 menit pernapasan yang lambat dan lembut, dengan kecepatan lima kali menghirup napas melalui hidung per menit.

Setelah sekitar tiga bulan, sebagian besar orang di kedua kelompok tersebut telah menurunkan skor mereka pada kuesioner skrining depresi setidaknya 50%. Tidak mengherankan, yoga lebih baik; Mereka yang mengambil tiga kelas per minggu memiliki skor depresi lebih rendah daripada mereka yang mengambil dua per minggu.

Tetapi karena banyak peserta mengatakan bahwa komitmen waktu yang lebih besar menantang, para periset sebenarnya merekomendasikan dua kelas per minggu, dengan mengatakan bahwa rejimen tersebut tetap disertai manfaat yang berarti.

Yoga itu tampaknya efektif adalah kabar baik bagi orang-orang yang mengalami depresi. Penulis utama Dr. Chris Streeter, profesor psikiatri dan neurologi di Boston University School of Medicine, mengatakan bahwa praktik tersebut memiliki efek samping dan interaksi obat yang jauh lebih sedikit daripada obat pengubah mood. Keluhan yang paling umum dilaporkan dalam penelitian ini adalah nyeri otot sementara-sementara-satu partisipan mengalami pikiran yang menyusahkan saat berlatih pernapasan di rumah.

Beberapa orang yang belum menanggapi pengobatan tradisional bisa melakukannya dengan baik dengan yoga, karena tidak seperti obat antidepresan, yoga dan pernapasan dalam menargetkan sistem saraf otonom, Streeter mengatakan. “Jika sistem saraf otonom Anda seimbang, maka sisa otak bekerja lebih baik,” katanya. Penelitian menunjukkan bahwa 40% penderita antidepresan tidak pulih sepenuhnya dari depresi, kata Streeter, yang menempatkan mereka pada peningkatan risiko kambuh. “Mendapatkan yang 40% jauh lebih baik adalah tujuan yang sangat penting. Alih-alih menambahkan obat lain, saya berpendapat bahwa yoga adalah hal lain yang dapat Anda tambahkan ke rejimen pengobatan yang mungkin bisa membantu. ”

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana tumpukan yoga melawan perawatan lainnya. (Percobaan yang lebih besar membandingkan yoga dengan berjalan sedang dilakukan, catatan penelitian.)

Sementara yoga Iyengar umumnya dianggap sebagai praktik yang aman bagi orang-orang dari semua tingkatan, ini bukan satu-satunya jenis dengan manfaat kesehatan, Streeter menambahkan. “Tergantung siapa orangnya dan apa yang mereka cari,” katanya. Untuk saat ini, yang jelas adalah bahwa jenis dengan manfaat kesehatan

Check Also

BAGAIMANA CARA SAHAM MENANIKAN SAAT DOLLAR GOYAH

BAGAIMANA CARA SAHAM MENAIKAN PENDAPATAN SAAT DOLLAR TAK STABIL

Berita itu sepertinya penuh pujian untuk ekonomi kita yang kuat. Para kolumnis terus menerus mengutip …